szeroko nadgarstka

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-6 Przedramie -uginanie nadgartków ze sztangą 3x 20 -zwijanie drążka 2x5 Niedziela: Plecy+Kaptury+Nogi Plecy : -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 [...]

[...] supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Wtorek plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 powtórzeń (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg 3x 12/10/8. [...]

[...] przy okazji mój plan treningowy FBW, nie wiem czy to może jakoś pomoc przy wyborze suplementów. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]

[...] 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B jest ciągle robiony z 10 powt. Poniżej trening : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc B Nogi:Przysiad [...]

[...] przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2. Francuskie wyciskanie gryfem łamanym leżąc ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem (szeroko) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 3. Wiosłowanie siedząc przy użyciu przyrządu 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Biceps 1. Naprzemienne [...]

[...] ogólnorozwojowy jest ułożony poprawnie. Jeżeli nie, poprosiłbym o korekty oraz o cenne rady. ćwiczenia 3x na tydzień 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroko) 3X 10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X 10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąsko) 3X 10 [...]

[...] ogólnorozwojowy jest ułożony poprawnie. Jeżeli nie, poprosiłbym o korekty oraz o cenne rady. ćwiczenia 3x na tydzień 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroko) 3X 10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X 10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąsko) 3X 10 [...]

[...] z opadu tułowia 4x8 -szrugsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciąganie na drążku szeroko nachwytem max razy -martwy ciąg 4x12/10/10/8 -wiosłowanie3 serie / 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą siedząc 3x10 [...]

[...] w nich masa błędów etc. Teraz postanowiłem ułożyć i wrzucić do sprawdzenia doświadczonym osobom. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie ramion ze sztangą 3s Triceps:Pompki w podporze tyłem 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] - dips tyłem o ławkę - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - ściąganie linki wyciągu górnego (lub coś innego) Plecy + Bieps - MC na luźnej - podciąganie na drążku szeroko (niestety z przeciwwagą jeszcze) - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę - ściąganie linki wyciągu górnego - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka [...]

[...] hantelkami 12,12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (ile seri i powt?) Martwy Ciąg (ile seri i powt?)) Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 3s 8-12pow -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 8-12pow -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami styl "młotki" 3s 8-12pow Czwartek: Barki: [...]

[...] pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - wyciskanie [...]

[...] : Plan wygląda nastepująco 1. Nogi - przysiad ze sztangą za głową 1x10 2x10 3x10 2. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 1x10 2x8 3x6 3. Plecy - ściąganie drążka szeroko przed siebie nachwytem 1x10 2x10 3x8 4. Barki - Arnoldki 1x10 2x10 3x10 5. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

[...] 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: --Pompki na poręczach 4s Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s ŚRODA Nogi: ----- [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 - 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12 Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 - 12 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 Prostowanie drążka na [...]

[...] na lekkim skosie 4x10 -uginanie i wyprost ramion ze sztangą 4x8 -uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka siedząc 4x8 Środa: -podciągnanie na drążku szeroko nachwytem 5x4 (dziwnie to ale nie moge zrobić więcej jak 4:P puźniej jak mi starcza sił po dalszym treningu wracam do tego i opuszczam się tylko jak najwolniej nie ma [...]

[...] dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3 Jak się odżywiasz? dietka jest Czy używasz suplementów witaminki omega bcaa carbo zma białko A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:Martwy [...]

[...] na ławce skośnej w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Podciąganie na drążku 7. Skłony ze sztangą na karku -„Dzień dobry" 8. Uginanie ramion sztangą łamaną - szeroko 9. Wyciskanie francuskie stojąc 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 11. Wspięcia na palce Zestaw C: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Wykroki ze sztangą 3. [...]